Tulang bukan cuma penopang tubuh, tapi juga pelindung organ dan penyimpan mineral penting. Seiring bertambahnya usia, kepadatan tulang akan berkurang, bahkan banyak anak muda sudah sering pegal dan lelah. Jadi, jaga kesehatan tulang mulai dari sekarang !

Yuk simak tips-tipsnya !

1. Konsumsi Makanan Tinggi Kalsium
   Kalsium adalah bahan utama pembentuk tulang. Pastikan asupannya cukup setiap hari lewat susu, keju, yoghurt, atau sayuran hijau. Kekurangan kalsium bisa menbuat tulang capat rapuh.
2. Penuhi Kebutuhan Bitamin D
   Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium dengan meksimal. Dapatkan dari sinar matahari pagi, ikan telur, atau suplemen sesuai anjuran dokter.
3. Rutin Olahraga
   Olahraga membantu membangun tulang kuat dan mencegah pengeroposan. Pilih yang aman seperti berenang, jalan santai, bersepeda, jooging, yoga, pilates, atau tenis. Jika punya kondisi medis tertentu, konsultasikan ke dokter dulu.
4. Hindari Rokok & Alkohol
   Merokok dan konsumsi alkohol dapat mempercepat pengeroposan tulang dan meningkatkan risiko osteoporosis. Mengurangi atau menghentikan kebiasaan ini akan sangat membantu kesehatan tulang.
5. Jaga Berat Badan Ideal
   Berat badan terlalu rendah atau berlebih memberi tekanan ekstra pada tulang. Pertahankan berat badan sehat dengan pola makan seimbang dan olahraga teratur.

Punya Keluhan Tulang ?

• Jangan abaikan nyeri, bengkak, atau perubahan postur. Konsultasikan segera dengan dokter untuk mendapatkan saran perawatan dan tips menjaga tulang tetap kuat sesuai kondisi Anda